回声栏目
这里是一个有回声的树洞，那些盘桓你心头许久的问题和困扰，也许可以在这里听到回响。每期回声会有一个问题得到回应，如果你也有想问的问题，可以点击下方链接给我们留言
本期问题：刚开始工作的时候还没有太大的感觉，随着每天工作越来越多，开始感觉害怕无法胜任工作，感觉已经超出了自己的能力范围。
有的时候做的很好，可是第二天又会害怕当天的工作是否能干好。而且我干活又慢跟同事比慢很多，老板也经常批评我，对我也没有好脸色。
现在我害怕面对领导，害怕在老板面前工作。自己现在坐在办公桌前 焦虑到心跳加速，偶尔打哆嗦。大家都让我继续坚持，说我刚干没多久（一个月），可能是还不熟练，可是我的心态一直调整不过来。
每天一睁眼我就开始紧张，抽烟。我该怎么办？我应该辞职么？我好想换工作，感觉自己的心里承受不住每天这么大的压力。
你好，隔着屏幕都感到了你满满的焦虑。简单地说，就是你遇到了一份比较有挑战性的工作，你感到压力过大，犹豫是继续还是退缩？
我不由自主地想到了谷爱凌，这个一次一次被巨大的压力和挑战激发了潜力的女孩子，是如何与压力从容相处的？
我们对于压力的应对方式其实反映了我们内在的一套认知系统。首先就是我们如何看待失败？对有的人来说，失败就是耻辱，会被周围的人批评和耻笑，甚至一次失败可能意味着整个人生的失败；而对有的人来说，失败是为他积累成功的经验，是为他扫除雷区的方式，是一次特别的体验。这样不同的观点，会带来怎样不同的感受呢？前者也许带着巨大的恐慌与焦虑，而后者便可以轻装上阵，泰然处之。
其次，我们是如何看待自己的。对于有的人来说，自己是好的，有能力的，值得被爱的。持这样自我认知观念的人，面对挑战，往往会积极寻找解决问题的资源，因为他的内心相信，只要我努力地积极地去应对，就很有希望获得成功。但有些人会认为，自己是不够好的，无能的，不值得被爱的，有这样观念的人往往面对挑战就被困住手脚，动弹不得。最终的结果也印证了他对自己的想法。
另外，我们如何看待竞争与他人的评价也非常重要。当我们在某些表现得不如别人的时候，我们是否能够清晰地认识到自己的优势，客观地评价自己，对自己依然充满信心。当我们受到负面的评价时，我们是否能够有一套独立于外界评价的评价体系，依然可以支撑某种称为“自信”的底色。
你的这份工作，也许对你来说是有一些难度，但让你难以承受的并不是工作本身，而是你应对挑战的这一套模式。你说自己有的时候做得很好，但第二天你会害怕自己能否干好。原本，你做得很好的时候，是一个给自我打气的绝佳时候，说明你是可以胜任的。但你很快陷入自我怀疑的模式，担心自己不能干好，从而陷入焦虑。接着你又会和他人比较，觉得自己做的比较慢，却不曾想过自己的慢也许意味着你是格外认真，慢工出细活，又或许你是个慢性子，虽然做事情慢，却有着很好的耐性和人缘。老板对你的批评，似乎成了压死骆驼的最后一根稻草，把你焦虑的火苗烧的旺旺的。你却不曾想到，也许老板就是一个比较暴躁的人，也许他的压力也很大，也许他习惯用这样简单粗暴的方式促使员工变得更好。老板对你的批评并不意味着你不能做好这份工作，只是说明你还可以做得更好。
看，当我们重新解释我们面对的压力情境时，是不是会有不同的体验呢？当然，如果你真的无法调整自己的状态，选择换一份工作，也非常好，起码你是个有弹性的人。只是，我会鼓励你暂时不要离开，把这一次的压力和挑战当作一个新的尝试，去突破自己原有的压力应对模式，相信你会发现，原来压力也没有那么可怕嘛。
夏雨涵
【作者介绍】
夏雨涵
朴凡心理咨询师
国家二级心理咨询师
认知行为咨询师
存在主义咨询师
擅长咨询方向：成年人个人成长，情绪情感问题辅助疏导（抑郁、焦虑、强迫等），人际关系问题辅导。儿童青少年各类心理症状、成长发展性问题辅导(情绪情感问题，学习动机问题，注意力问题，人际关系问题，学校适应问题等)，亲子关系问题辅导，父母家庭教育指导。
