回声栏目
这里是一个有回声的树洞，那些盘桓你心头许久的问题和困扰，也许可以在这里听到回响。
每期回声都有会有问题得到回应，如果你也有想问的问题，欢迎给我们留言。
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本期问题：和人相处的过程中很容易被影响，甚至在咨询过程中也无法完全自如地表达自我。
你好，谢谢你提出的这个问题。我想这可能是很多人的成长过程中都遭遇过的困境，前面已经有咨询师对此做出了很好的回应。但因这个问题，也给我带来了很大的共鸣，所以今天仍希望从另一个视角，再聊聊这个话题。
你提到的这种困扰，在咨询中是常会发生的。因为在关系中能够更自如地表达自己，本身即是咨询希望达成的目标，而与咨询师的关系，虽然有专业上的特性，但它本质上仍是我们和另一个个体之间的关系与互动。所以，在改变成长的过程中，哪怕我们在咨询室里，也仍会面临“如何自如地表达自己”这个成长议题，并且我们和咨询师的关系从生疏到熟络信任，也需要时间的作用，这是非常正常的。在这时，我们不用太过担心或对自己苛责，可以放松自然一些，给自己这样的过渡空间。
不过，和我们关系中遇到这类困难不一样的是，与咨询师的这种关系经验，本身可以成为促进我们心理成长与改变的契机。
所以，在咨询中，当你又感到无法向咨询师顺畅地表达自己时，我会很鼓励你向你的咨询师表达出遇到的困难。因为这是一个非常好的改变契机，咨询师可以带你一起对这种困难做深入地分析与探索，比如：
•是不是在咨询室里，大部分时候你可以较顺畅地表达出自己，但是在咨询师想要和你就一些特定部分或事件进行讨论时，你会变得不自在、无法自如地表达？
•当你感觉到不能自如表达时，停下来觉察一下：你内心的感受或者体验到的情绪是怎样的，当时有什么想法出现呢，或者是对表达之后有哪些担忧、害怕吗？
•当前发生在咨询室中的情境，是否也常发生在日常的人际关系中呢，和平时情境中有什么不同吗？
……
这些问题可以帮助你更清晰，“我无法自如地表达自己”这句话所传达出来的真实深层含义。虽然很多情境下，我们会在人际关系中经历这种体验，但是，产生它的情境及深层心理作用因素，很可能并不相同。随着你和咨询师工作的深入，可能会发现：有时这种不能表达，和自己习惯性地过度担心表达后的关系状态（如担心表达出来可能会导致和ta产生冲突，这会破坏我和ta之间的关系）有关；有时不能表达源自于我们害怕自己说错了什么而遭到对方的指责、评价，而这很可能与原生家庭中的关系经验有关；有时不能表达是因为对方的气势很强硬，而我们的自我又不能很确认坚定，面对强势的个体时，会更没有力量表达自己。每一个问题，都需要在咨询中投入时间和心力进行深入详细地讨论，如：如果是因为害怕冲突而不能表达，那咨询中我们就需要讨论冲突的意义，冲突的边界以及害怕冲突的心理来自何处，如何在关系中建设性表达冲突等等。
所以咨询中不能表达的那些时刻，虽然困难，但也蕴含着触发改变的多种可能性。正是这些困难和可能性的存在，才使得咨询师和每位来访者的工作具有了丰富的创造性。你和你的咨询师，一起创造着改变。
很难打开这种表达困境的时候，不妨从那些纠结、担忧里跳脱出来，想想下面这个情境，我也常用它来鼓励自己。有次我在琴行练琴时，无意间看到了一个孩子上课时的拉琴状态。虽然音乐的处理上存在一些问题，ta并没有因为害怕犯错而畏手畏脚、不伸展自己。ta表现出的状态很吸引人，你看到的时候，就能够感受到ta的自由、顺畅和张扬，并且也会很容易被那种状态感染。后来，每当我遇到“因为觉得自己准备地不够充分、完美而小心翼翼地拉琴”时，我就会想到这个孩子，然后对自己说：“张扬一些又怎样？会犯错误又怎样？”，以提醒自己放开、自由一些。
闯出这个困境，表达出自己，在表达后我们也会面临各种情境差异带来的不同问题。那我们可以学习在现实里解决这些实际的问题，而不是像之前那样，在想象中想办法应对那些层出不穷的担心。解决实际问题的这些经验，也会带给我们自己越来越多的自我确认，慢慢地让“我是一个什么样的人，我想要成为一个怎样的人”变得清晰、确认，最终让我们立住自己，自然地活出自己，扎根地生活。
这种表达的尝试，可以先从与咨询师的关系中开始，这是一个非常好的选择。当我们在咨询中能更自由地表达自我之后，我们也会自然地把咨询中的关系经验，延展到其他的人际关系里，改变也就在这些努力尝试中，慢慢发生了。
祝福你！
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韩洋
【作者介绍】
韩 洋
朴凡心理咨询师
高校兼职心理咨询师
国家三级心理咨询师
存在人本主义心理咨询师
擅长咨询方向：
抑郁、焦虑、强迫等，关系问题（亲密关系、原生家庭、关系适应等），个体的自我觉察与成长。
咨询取向：
存在人本主义心理咨询，直面取向心理咨询
